Braços gigantes, fugindo das normas: Parte 2 (Bíceps)

Finalmente, talvez a mais esperada parte da série "Braços gigantes, fugindo das normas" falaremos sobre os bíceps. Os tão amados bíceps. Com certeza esse é o grupo muscular com maior número de artigos em toda internet, porém nenhum deles se compara a o que você verá a seguir. .. Quando falamos em bíceps não podemos deixar de falar de Arnold Schwarzenegger, o cara foi o maior fisiculturista do seu tempo e com certeza um dos maiores bíceps, e a meu ver o melhor até os dias de hoje. É nele que muitos se inspiram, tanto que existem diversos treinos de bíceps que o Arnold supostamente utilizava na sua rotina de treino. Porém, o que serve nele pode não servi em você, estou certo? Mas tem algo que O Mestre fazia que com certeza é ótimo para todos aqueles que almejam braços gigantes, o famoso Pump. O Pump consiste em levar a maior quantidade de nutrientes possível ao músculo treinado aumentando a quantidade de sangue na região, e uma das melhores formas de fazer isso é utilizar-se de DropSet ou SuperSeries. Nesse caso optaremos por SuperSeries (mais especificamente TriSets), utilizando uma técnica que dê a seus bíceps uma máxima extensão e contração, a fim de gerar um grande acumulo de nutrientes e transformar seus braços em verdadeiras montanhas. Siga o exemplo abaixo e veja a mágica acontecer: Fugindo das Normas - Treino de Bíceps: TriSet (1° Opção): Rosca Inclinada com Halteres 3x8 Rosca Direta com Halteres 3x8 Rosca Scott 3x8 TriSet (2° Opção): Rosca Direta com Pegada Aberta 3x8 Rosca Zottman (Vídeo de Execução) 3x8 Rosca Concentrada com Barra 3x8 Exercício Final Rosca na Polia Alta 3x12-15 Informações Adicionais Esse treino não é recomendado para iniciantes. Escolha uma das opções de TriSet's e realize, não faça as duas. Ao terminar completamente a TriSet escolhida descanse 2 minutos e realize o exercício final. O treino é uma TriSet, isso significa que você deverá realizá-los em circuito, ou seja, faça um exercício e em seguida vá para o outro. Descanse apenas 10 segundos entre cada exercício. No fim de cada TriSet descanse 90 segundos. Você pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), então pode ser preciso improvisar. Alimentação adequada e descanso são fundamentais para evitar o Overtraining.

Braços gigantes, fugindo das normas: Parte 1 (Ombros)

O treinamento de ombro costumava ser um dos pilares do programa de qualquer homem. Houve um tempo em que desenvolver a largura dos deltóides era prioridade da maioria. Porém, o que se vê em muitas academias hoje em dia é um total descaso com essa parte do corpo. Muitos o deixam de treinar por acharem que não precisam (o mesmo caso daquele carinha que tem 60cm de perna de pura gordura e diz que não treina pernas porque acha que elas já são grossas) ou mesmo porque sua genética é a pior possível para ombros. Então se você quer realmente parecer grande, quebrar todas as suas barreira genéticas e ter ombros como os de Markus Ruhl, sugiro que siga a rotina a seguir. Os ombros são realmente um dos músculos mais difíceis de se desenvolver, para aqueles que não sabem treiná-los corretamente. Posso até aposta que o treino da maioria é Desenvolvimento, Elevação Lateral e Elevação Frontal todos com 3x10, esses são os básicos, porém se você que ter deltóides do tamanho de bolas de canhão, o básico nunca será o bastante. Ombros respondem muito bem ao treinamento de alto volume. As melhores faixas de repetições para a construção de ombros são na faixa de 20 a 25. Por isso opte sempre por técnicas como DropSet, SuperSeries e outros. Porém, não aconselho mais que 15 repetições em Desenvolvimentos. O treino a seguir é composto por BiSets, ótimas para deltóides e vão lhe fornecer um pump inacreditável. Fugindo das Normas - Treino de Ombros: Super Série 1: Elevação Lateral Sentado 3x10 Remada Alta com Pegada Aberta 3x12 Super Série 2: Elevação Lateral Inclinado 3x10 Remada Baixa com Corda 3x12 (Puxada Para o Pescoço) Elevação Lateral na Polia Baixa 4x12-10-8-6 (Comece com o braço não-dominante. Passe de um braço para o outro sempre sem descanso) Informações Adicionais Esse treino não é recomendado para iniciantes. O treino é composto por SuperSéries (BiSets mais especificamente) então realize um exercício e em seguida o outro. No fim de cada SuperSérie descanse 90 segundos. Você pode ser atrapalhado por folgados que tomem seu aparelho (ou halteres), então pode ser preciso improvisar. Alimentação adequada e descanso são fundamentais para evitar o Overtraining